[...] (tłuszcze zwierzęce, tłuste mięso, w żółtkach jajek, mleku) i nienasycone: jedno i wielonienasycone. Tłuszcze nienasycone są przeważnie w formie płynnej (oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy itp.). Zawierają je także tłuste ryby, czy też orzechy. Wszystkie tłuszcze są dobre, kwestia tylko ilości i równowagi. Na tyle na ile możesz [...]
Ok, dokonałem poprawek oto wersja ostateczna: http://img101.imageshack.us/img101/8540/59137576.jpg http://img130.imageshack.us/img130/4166/56909242.jpg Mięso będzie codziennie zmieniane Płatki czekoladowe będą zamieniane z owsianymi Olej lniany z oliwą z oliwek. Czy to coś złego, jeśli przekroczyłem BTW trochę? (w tym drugim zdjęciu powinno być [...]
Ta dieta to nic szczególnego,po prostu podczas budowania masy m. dodaję do kazdego posiłku 30g oleju roślinnego(korzystam z trzech rodzajów oleju:lniany,oliwa z oliwek ex.wirg.,olej z pestek winogron).Przykładowo:200g piersi z kurczaka+worek kaszy grycz.+ brokuły+30g oleju,wszystko to mieszam i jem.Takich i podobnych poś. spożywam od 4 do 5 [...]
Pokrój piers kurczaka w kosteczki , nastepnie wrzuc na patelnie oliwe z oliwek,lub obojetnie jaki tłuszcz(smalec,masło,margaryna) na rozgrzany olej wrzuc kosteczki piersi z kurczaka, dodaj wegety do smaku.Poczekaj az mieso zmieni kolor na biały. BArdzo smaczne i mozna to szybko przyrzadzic dosownie 5 minut
[...] to już wyższa szkoła jazdy. Na początek oblicz swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy [...]
[...] Posilki te powinny sie charakteryzowac : weglowodanami zlozonymi( jak warzywa, zimniaki, platki owsiane, kasza grycza itd.), odpowiednie tluszcze( np. oliwa z oliwek, olej lniany) i odpowiednie porcje bialka (kurczak, bialy ser chudy, jajka, ryby) Ryby szczegolnie bym uwzglednil, poniewaz zawieraja omega-3 jednak sa tam szczegolnie wazne [...]
[...] będą problemy z organizmem. WEGLOWODANY: 677.9g ja wiem, ze ektomorfik no ale bez jaj, nawet szkielet się od tego zaleje :D TLUSZCZE: 56.2g stanowczo za mało i tutaj powinno się podbić do minimum 100-120g takimi produktami jak : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie , pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:11:11
[...] cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]
[...] nie snickersy!). Najlepiej jakby posilek skladal sie z solidnej ilosci bialka(miesko,jajaka,ser,ryby), porcji warzyw(najlepiej zielonych) i zdrowych tluszczy(orzchy,olej lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj [...]
Sorry, że się wtrącę - jeśli zamierzasz redukować się dalej, to jednak warto używać jakiegoś kosmetyku, żeby sobie nie pogorszyć sytuacji... Polecam jakiś naturalny olej - z pestek winogron, oliwę z oliwek, można dodać olejek migdałowy... Nie zlikwidujesz zmian, ale może skóra trochę się ujędrni i zapobiegniesz w jakimś stopniu dalszemu [...]
[...] białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115 tluszcze: 80 oliwa z oliwek 15g slonecznik 15 znowu slonecznik 15g znowu slonecznik 15 ... zamienie na olej lniany slonecznik jem bo jest tani,łatwo go dostac, jest smaczny. razem: 60 do rad sie stosuje ale z bialkiem i tluszczami poradzic sobie nie moge.. jeszcze musze [...]
[...] chuda ryba, makrela ma sporo tłuszczu jak na potrenigowy ogólnie do posiłków o 10:30 dodaj więcej białka. nie doczytałem o tym twarogu przed snem, do ostrowi dodaj olej lniany/ oliwe z oliwek, bo ostrowia się szybko wchłania lub zakup białko co ma w składzie białka mleka kazeinę http://www.sfd.pl/Jakie_bia%C5%82ko_na_noc_-t576826.html [...]
a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba? tylko ze sniadania 40g płatków. a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p banany trzeba wliczac? czy to dodatek? 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 60g [...]
Olej do smażenia wywal. Bez tłuszczu też można smażyć i jest to zdrowsze. Zaopatrz się w oliwę z oliwek i orzechy, rybkę jakąś dodaj. W tym co podałeś to masz kiepski tłuszcz w połowie dziennej dawki. Białka też nie masz za dużo a by uzupełnić braki musiałbyś sporo siana miesięcznie wydać na białko. Przy 70kg wagi to bez problemu wyciągniesz [...]
[...] czasem jakas puszka. wowczas np tunczyka wybieramy oczywiscie w sosie wlasnym, odsaczamy go i tak jak napisalas dodajemy wlasnego zdrowego tluszczu, np olwiy z oliwek. olej dodawany do puszek tunczyka przez producenta nie jest wiele wart-najtanszy, syfiasty i bezwartosciowe, metne cos co w dodatku gestnieje w nizszej temperaturze tliste [...]